Vanaf 6–8 weken na de bevalling
Postpartum
Postpartum Pilates in Leiden, sterk en actief na je bevalling
Na je bevalling neemt de dagelijkse belasting snel toe. Je tilt, draagt, voedt, buigt, loopt en staat vaak op, terwijl je lichaam nog herstelt van de zwangerschap en bevalling. PelviMove Postpartum helpt je om jouw kracht en belastbaarheid stap voor stap op te bouwen.
Het programma is bedoeld voor vrouwen vanaf ongeveer zes weken tot één jaar na een vaginale bevalling of keizersnede (na 8 weken postpartum), wanneer herstel en belastbaarheid dit toelaten. Je wordt begeleid door onze Pilatesdocent met een fysiotherapeutische achtergrond.
Opening gepland voor november 2026
Start
Vanaf ongeveer 6–8 weken
Groep
Maximaal 5 deelnemers
Lesduur
50 minuten
Programma
8 of 12 lessen
Jouw startpunt
Van opnieuw beginnen naar vertrouwen in je lichaam
Na een bevalling is ieder lichaam anders. Hoe je zwangerschap en bevalling zijn verlopen, hoeveel je slaapt, hoe actief je al bent en wat je lichaam gewend is, bepalen samen waar je begint. Daarom sluiten we de lessen aan op jouw huidige niveau.
Wat het je oplevert
Wat levert gericht postpartum trainen je op?
Je hele lichaam weer sterker maken
Je traint je hele lichaam met de reformer en andere Pilates-apparatuur. We bouwen kracht op in onder andere benen, billen, rug, armen en romp en maken de oefeningen steeds uitdagender naarmate je sterker wordt.
Een sterke basis vanuit je core
Je werkt gericht aan de samenwerking tussen buikspieren, rug, ademhaling en bekkenbodem. Niet door alleen maar aan te spannen, maar door kracht en controle te ontwikkelen tijdens verschillende bewegingen.
Steeds meer uitdaging in je training
We bouwen weerstand, balans, coördinatie en complexiteit geleidelijk op. Zo blijf je jezelf uitdagen en werk je verder vanaf jouw eigen niveau.
Vertrouwen om verder te trainen
Je leert wat jouw lichaam aankan en hoe je de belasting verantwoord kunt opbouwen. Zo leg je een sterke basis voor een krachtig en fit lichaam.
Reformer Tower & Cadillac
Waarom trainen met Reformer Tower en Cadillac?
De veren kunnen een beweging ondersteunen of extra weerstand geven. Daardoor kun je een oefening klein en gecontroleerd starten en later gericht zwaarder maken. De Cadillac biedt verschillende steunpunten en posities. Dit geeft de docent ruimte om oefeningen af te stemmen op jouw startpunt.
We combineren de apparatuur met de Arc Barrel, gewichten, elastieken, ballen en ander klein materiaal. Zo blijft de training gericht op je hele lichaam en op wat je in het dagelijks leven nodig hebt.
Past dit bij jou?
Voor wie is
Postpartum Pilates?
- Je bent ongeveer 6–8 weken tot één jaar geleden bevallen.
- Je wilt je kracht, conditie en training na je zwangerschap weer verder opbouwen.
- Je wilt gericht werken aan rompcontrole, ademhaling en bekkenbodem tijdens beweging.
- Je wilt sterker en zekerder bewegen, zowel in het dagelijks leven als tijdens sport.
- Je zoekt persoonlijke begeleiding en gerichte aanwijzingen in een kleine groep.
Herkennen
Je maakt opnieuw contact met ademhaling, romp en bekkenbodem en leert jouw reactie op inspanning herkennen.
Opbouwen
Je vergroot kracht en controle bij bewegingen zoals duwen, trekken, buigen, opstaan en dragen.
Vooruitkijken
Je werkt toe naar meer conditie, een volgend PelviMove-programma of een geleidelijke terugkeer naar je eigen sport.
Je kiest 8 lessen binnen 12 weken of 12 lessen binnen 16 weken. Het pakket geeft ritme, maar houdt ruimte voor het dagelijks leven met een baby. Tot 24 uur vooraf kun je een les binnen hetzelfde programma verplaatsen.
Rust en aandacht
Met aandacht voor jou
De reguliere Postpartumlessen vinden zonder baby plaats. Zo blijft het rustig en veilig rond de bewegende apparatuur. Onze docent kan jouw uitvoering volgen en jij kunt je 50 minuten volledig op je eigen training richten.
Wanneer kies je eerst voor PelviCentrum?
Heb je pijn, urine- of ontlastingsverlies, een zwaar of drukkend gevoel, problemen rond een litteken of vragen over je bekkenbodem en herstel? Maak dan een aparte afspraak voor bekkenfysiotherapie bij PelviCentrum. Deze zorgafspraak staat los van PelviMove.
Praktische informatie
Locatie
Ir. Driessenstraat 94B/C
2312 KZ Leiden
Opening
Gepland voor november 2026.
Start
Vanaf ongeveer zes weken tot één jaar postpartum, wanneer herstel en belastbaarheid dit toelaten
Duur
50 minuten per les
Groepsgrootte
Maximaal vijf deelnemers
Pakketten
8 lessen binnen 12 weken of 12 lessen binnen 16 weken
Deelname
De reguliere lessen vinden zonder baby plaats
Verplaatsen
Tot 24 uur vooraf binnen hetzelfde programma
Apparatuur
Reformer Towers, Cadillac, Arc Barrel en klein trainingsmateriaal
Lestaal & docent
Zichtbaar bij ieder lesmoment
Veelgestelde
vragen
Kan ik precies zes weken na mijn bevalling starten?
Zes weken is een mogelijk startmoment, geen automatische vrijgave. Het verloop van de bevalling, wondgenezing, bloedverlies, klachten en jouw belastbaarheid bepalen of starten passend is. Na een keizersnede adviseren we in principe te wachten tot minimaal acht weken na de bevalling. Ook dan beoordelen we samen of jouw herstel, litteken en belastbaarheid voldoende zijn om verantwoord te starten.
Wat als ik een diastase heb?
Een ruimte tussen de rechte buikspieren komt na een zwangerschap vaak voor. In de les richten we ons op functie, controle en het geleidelijk belasten van de romp. Bij pijn, duidelijke onzekerheid of specifieke herstelvragen past een beoordeling bij PelviCentrum.
Kan ik deelnemen met urineverlies of een zwaar gevoel?
Laat deze klachten eerst beoordelen. Een groepsles stelt geen diagnose en vervangt geen gerichte bekkenfysiotherapeutische behandeling.
Wat als ik langer dan één jaar geleden ben bevallen?
Dan past Foundations & Core of een privé Pilatesles meestal beter. Heb je nog postpartum- of bekkenbodemklachten, kies dan eerst voor een afspraak bij PelviCentrum.