Start hier
Foundations & Core
Reformer Pilates voor beginners in Leiden
Je haalt meer uit Reformer Pilates wanneer je de basis echt begrijpt. In PelviMove Foundations & Core leer je hoe je de apparatuur instelt, een beweging controleert en de weerstand gericht opbouwt. Je volgt dus niet alleen oefeningen. Je ontwikkelt techniek waarop je verder kunt bouwen.
Het programma is ontwikkeld voor beginners, herstarters en iedereen die Reformer Pilates zorgvuldig wil leren. Je start op jouw niveau en krijgt in een groep van maximaal vijf deelnemers persoonlijke aanwijzingen van onze Pilatesdocent met een fysiotherapeutische achtergrond.
Opening gepland voor november 2026
Niveau
Beginners & herstarters
Groep
Maximaal 5 deelnemers
Lesduur
50 minuten
Programma
8 of 12 lessen
Een sterke basis
Waarom
beginnen met
een sterke basis?
De veren van de Reformer Tower kunnen een beweging ondersteunen of juist zwaarder maken. Wanneer je deze principes vanaf het begin leert, train je doelgerichter en kun je later met meer vertrouwen verder opbouwen.
Techniek staat voorop, maar dat maakt de les niet vrijblijvend. Zodra je een beweging goed beheerst, verhogen we de weerstand, bewegingsuitslag of coördinatie. Zo groeit de uitdaging met je mee.
Wat het je oplevert
Sterker bewegen begint met controle
Meer controle over je beweging
Je leert voelen waar een beweging begint en welke delen van je lichaam samenwerken. Dat helpt je om rustiger, nauwkeuriger en met minder onnodige spanning te bewegen.
Kracht en spieruithoudingsvermogen voor je hele lichaam
Werk gericht op kracht, mobiliteit, controle en vertrouwen in bewegen. Je werkt aan wat voor jou belangrijk is.
Bruikbare mobiliteit en balans
Je werkt aan bewegingsruimte die je actief kunt controleren. Balans en coördinatie worden stap voor stap toegevoegd, zodat je niet alleen soepeler beweegt maar een positie ook beter kunt behouden.
Vertrouwen op de apparatuur
Je leert de voetbar, veren, banden en steunpunten veilig gebruiken. Daardoor hoef je in een volgende les minder na te denken over de instellingen en kun je je beter richten op de training zelf.
Gemaakt voor een zorgvuldig begin
- Je hebt nog niet of weinig met een Reformer Tower of Cadillac getraind.
- Je begint opnieuw na een langere trainingspauze.
- Je wilt sterker worden, maar weet niet goed waar je moet starten.
- Je wilt jouw houding, ademhaling en rompcontrole tijdens bewegen beter begrijpen.
- Je zoekt meer persoonlijke begeleiding dan in een grote groepsles.
- Je wilt een stevige basis leggen voor een volgend programma of intensievere training.
Verkennen
Je leert de apparatuur, basisposities, ademhaling en belangrijkste bewegingspatronen kennen.
Versterken
Je combineert controle met meer weerstand, een grotere bewegingsuitslag en langere oefenreeksen.
Verbinden
Je werkt aan complexere coördinatie en gebruikt meerdere delen van je lichaam tegelijk.
Acht lessen geven je een gerichte start. Met twaalf lessen heb je meer tijd voor herhaling en verdere progressie. Blijvend resultaat vraagt regelmaat. Daarna kun je verder met een nieuw pakket, een vervolgprogramma of een maandelijks abonnement.
Een kleine groep maakt het verschil
Met maximaal vijf deelnemers blijft er tijd om jouw instellingen, houding en uitvoering te volgen. De docent kan de weerstand of oefenvariant direct aanpassen. Zo train je samen, zonder dat iedereen exact dezelfde oefening op hetzelfde niveau hoeft te doen.
Tijdens de lessen gebruiken we Reformer Towers, de Cadillac, Arc Barrel, gewichten, elastieken, ballen en ander klein trainingsmateriaal. De combinatie maakt het mogelijk om kracht, mobiliteit, balans en techniek binnen één programma te trainen.
Twijfel je over welk programma bij je past?
Boek dan eerst een privé Pilatesles. Tijdens deze één-op-één sessie kijken we naar jouw beweging, niveau en doel. Je maakt rustig kennis met de Reformer en Cadillac en krijgt advies over het programma dat het beste bij jou past.
Privélessen zijn te boeken vanaf de opening in november 2026
Wanneer past een afspraak bij PelviCentrum?
Heb je pijn, urine- of ontlastingsverlies, een zwaar of drukkend gevoel in het bekkengebied of vragen over je bekkenbodem? Maak dan een aparte afspraak voor bekkenfysiotherapie bij PelviCentrum. PelviMove is training en geen fysiotherapeutische behandeling.
Praktische informatie
Locatie
Ir. Driessenstraat 94B/C
2312 KZ Leiden
Opening
Gepland voor november 2026.
Groepsgrootte
Maximaal vijf deelnemers.
Duur
50 minuten per les.
Pakketten
8 lessen binnen 12 weken of 12 lessen binnen 16 weken.
Instroom
Je kunt starten zodra er een passende plaats beschikbaar is.
Apparatuur
Reformer Towers, Cadillac, Arc Barrel en klein trainingsmateriaal.
Lestaal
Zichtbaar bij ieder lesmoment.
Veelgestelde
vragen
Heb ik Pilateservaring nodig?
Nee. Foundations & Core is juist ontwikkeld om Reformer Pilates vanaf de basis te leren. De docent legt de apparatuur uit en kiest een passende eerste variant.
Is dit alleen een rustige beginnersles?
Nee. Je start met techniek en controle. Wanneer je de beweging beheerst, neemt de weerstand en uitdaging toe. Een zorgvuldig uitgevoerde les kan duidelijk intensief zijn.
Kan ik op ieder moment starten?
De meeste groepen hebben doorlopende instroom. Je kunt beginnen zodra er ruimte is.
Wat gebeurt er na mijn eerste pakket?
Na 8 of 12 lessen kun je doorgaan met een nieuw lessenpakket, doorstromen naar een ander programma of kiezen voor een maandelijks abonnement.
Kan ik deelnemen met rug-, heup- of bekkenklachten?
Dat hangt af van de aard en ernst van de klacht. Bij actieve, toenemende of onverklaarde klachten is eerst een fysiotherapeutische of bekkenfysiotherapeutische consult bij PelviCentrum geadviseerd.