Tijdens je zwangerschap
Zwangerschap
Zwangerschapspilates in Leiden
Met zwangerschapspilates in Leiden blijf je actief terwijl je lichaam voortdurend verandert. Je houding, balans, ademhaling, energie en herstel kunnen per week verschillen. PelviMove Zwangerschap geeft je een vaste plek om actief te blijven en gericht te werken aan kracht, mobiliteit, controle en vertrouwen in bewegen.
Het programma is bedoeld voor wie wil beginnen of wil blijven trainen. Je hebt geen pilateservaring nodig. In een groep van maximaal vijf deelnemers past de docent iedere oefening aan jouw zwangerschapsduur, bewegingservaring, belastbaarheid en hoe je je die dag voelt. Je wordt begeleid door een pilates docent met een fysiotherapeutische achtergrond.
Opening gepland voor november 2026
Start
In ieder trimester
Groep
Maximaal 5 deelnemers
Lesduur
50 minuten
Programma
8 of 12 lessen
Jouw startpunt
Blijven bewegen terwijl je lichaam verandert
Een zwangerschap volgt geen vast trainingsschema. De ene periode heb je veel energie, op een ander moment vragen vermoeidheid, misselijkheid, groei van je buik of een veranderend evenwicht om een andere aanpak. Daarom staat niet een trimesterprotocol centraal, maar jouw reactie op de oefening.
Bij een ongecompliceerde zwangerschap is aangepast bewegen voor de meeste mensen passend. Wie vóór de zwangerschap weinig bewoog, begint rustig. Wie al actief was, kan vaak blijven trainen met aanpassingen. De docent doseert weerstand, tempo, bewegingsuitslag en houding, zodat je gericht werkt zonder een vast niveau te moeten volgen.
Wat het je oplevert
Wat bouw je op met gericht trainen tijdens je zwangerschap?
Kracht voor je dagelijkse belasting
Je traint je benen, heupen, billen, rug, armen en romp. Deze spiergroepen gebruik je bij lopen, traplopen, opstaan, werken, tillen en andere dagelijkse activiteiten. De belasting groeit mee wanneer jouw techniek en energieniveau dit toelaten.
Ademhalen en inspanning doseren
Je leert goed door te ademen tijdens het bewegen en de oefeningen af te stemmen op wat jouw lichaam aankan. We bouwen de belasting rustig en verantwoord op.
Samenwerking tussen romp en bekkenbodem
Je leert buik, rug, middenrif en bekkenbodem goed samen te gebruiken tijdens het bewegen. We oefenen wanneer je spanning nodig hebt en wanneer je juist kunt ontspannen.
Mobiliteit, balans en controle
Je werkt aan soepel bewegen, stabiliteit en evenwicht. De oefeningen passen we aan op de veranderingen in je lichaam tijdens de zwangerschap.
Vertrouwen om actief te blijven
Je leert luisteren naar je lichaam en merkt steeds beter welke bewegingen en inspanning bij je passen. Zo blijf je met vertrouwen actief tijdens je zwangerschap en weet je hoe je oefeningen kunt aanpassen wanneer dat nodig is.
Reformer Tower & Cadillac
Waarom trainen met Reformers met Tower en de Cadillac?
De veren kunnen een beweging ondersteunen of extra weerstand geven. Daardoor kan de docent kleine stappen maken in belasting. De Cadillac biedt verschillende steunpunten en maakt oefeningen mogelijk in zijlig, zit, knielstand of stand. Zo kunnen we houdingen aanpassen wanneer je buik groeit, je balans verandert of plat op je rug liggen niet prettig is.
We combineren de apparatuur met de Arc Barrel, gewichten, elastieken, ballen en ander klein materiaal. De les heeft geen vaste reeks die iedereen exact hetzelfde uitvoert. De docent kiest per deelnemer de positie, weerstand en variant die op dat moment past.
Zo beweegt de training met jou mee
Geen vaste reeks, wel een duidelijke lijn
Afstemmen
Je start vanuit jouw huidige ervaring, energie en reactie op inspanning. Zo sluit de training aan bij wat je lichaam op dat moment aankan.
Versterken
Je werkt gericht aan benen, heupen, rug, armen en romp met gecontroleerde weerstand en aandacht voor een goede uitvoering.
Aanpassen
We passen de oefeningen aan op jouw zwangerschap, zodat je comfortabel en verantwoord kunt blijven bewegen.’
Past dit bij jou?
Actief blijven met
persoonlijke aanwijzingen
- Je bent zwanger en wilt actief blijven met begeleiding die rekening houdt met jouw veranderende lichaam.
- Je wilt tijdens je zwangerschap beginnen met Reformer Pilates of jouw training zorgvuldig voortzetten.
- Je wilt gericht werken aan kracht, mobiliteit, ademhaling, balans en bewegingscontrole.
- Je zoekt persoonlijke aanwijzingen in een groep van maximaal vijf deelnemers.
- Je wilt de bekkenbodem meenemen binnen een volledige lichaamstraining.
- Jouw zwangerschap verloopt ongecompliceerd en groepsdeelname past bij jouw gezondheid en belastbaarheid.
Wanneer overleg je eerst met je verloskundige, arts of bekkenfysiotherapeut bij PelviCentrum?
Heb je bekkenpijn, urine- of ontlastingsverlies, een zwaar of drukkend gevoel in het bekkengebied of vragen over je bekkenbodem? Maak dan een aparte afspraak voor bekkenfysiotherapie bij PelviCentrum.
Praktische informatie
Locatie
Ir. Driessenstraat 94B/C
2312 KZ Leiden
Opening
Gepland voor november 2026.
Doelgroep
In ieder trimester, bij een ongecompliceerde zwangerschap
Duur
50 minuten per les
Groepsgrootte
Maximaal vijf deelnemers
Pakketten
8 lessen binnen 12 weken of 12 lessen binnen 16 weken
Instroom
Zodra er een passende plaats beschikbaar is
Verplaatsen
Tot 24 uur vooraf binnen hetzelfde programma
Apparatuur
Reformer Towers, Cadillac, Arc Barrel en klein trainingsmateriaal
Lestaal & docent
Zichtbaar bij ieder lesmoment
Veelgestelde
vragen
Wanneer kan ik tijdens mijn zwangerschap starten?
Je kunt in ieder trimester starten wanneer jouw zwangerschap ongecompliceerd verloopt en groepsdeelname bij jouw situatie past. Je hoeft niet te wachten tot een vaste zwangerschapsweek. Heb je een complicatie, nieuwe klachten of een advies om beweging te beperken, overleg dan eerst met je verloskundige, bekkenfysiotherapeut, huisarts of gynaecoloog.
Kan ik starten als ik nog nooit Reformer Pilates heb gedaan?
Ja. Je hebt geen Pilateservaring nodig. De docent legt de apparatuur uit, kiest een passende eerste variant en bouwt weerstand en coördinatie stap voor stap op.
Kan ik tot het einde van mijn zwangerschap blijven trainen?
Dat kan zolang je zwangerschap ongecompliceerd verloopt, je je goed voelt en de training passend blijft. Naarmate je zwangerschap vordert, kunnen houding, bewegingsuitslag, tempo en weerstand veranderen.
Moet ik tijdens de les plat op mijn rug liggen?
Nee. De docent kan oefeningen uitvoeren in zijlig, zit, knielstand of stand. Wanneer plat op je rug liggen ongemak geeft, verander je direct van houding.
Wat als ik bekkenpijn, urineverlies of een zwaar gevoel heb?
Laat nieuwe, toenemende of onverklaarde klachten eerst beoordelen. PelviMove stelt geen diagnose en vervangt geen gerichte behandeling. Voor een bekkenfysiotherapeutisch onderzoek kun je een aparte afspraak maken bij PelviCentrum.
Welk programma past na mijn bevalling?
Na een passende herstelperiode kun je meestal doorstromen naar PelviMove Postpartum. Het startmoment hangt af van het verloop van de zwangerschap en bevalling, het wondherstel, klachten en jouw belastbaarheid.
Wat gebeurt er als ik om medische redenen niet meer kan deelnemen?
Kun je door een medische of zwangerschapsgerelateerde reden niet langer deelnemen aan PelviMove Zwangerschap? Neem dan zo snel mogelijk contact met ons op. De resterende ongebruikte lessen kunnen eenmalig worden overgezet naar PelviMove Postpartum. Je kunt deze lessen gebruiken na een passende herstelperiode, zodra deelname aan het Postpartum-programma past bij jouw herstel en belastbaarheid.