PelviMove by PelviCentrum
Sterk 40+
Reformer Pilates en krachttraining voor vrouwen 40+ in Leiden
Spierkracht onderhoudt zichzelf niet. Wat je nu regelmatig traint, ondersteunt hoe sterk en actief je later wilt blijven. PelviMove Sterk 40+ is een gericht Reformer Pilatesprogramma voor vrouwen die willen investeren in kracht, balans, mobiliteit en bewegingsvertrouwen.
Je hoeft geen overgangsklachten te hebben en je hoeft ook geen ervaren sporter te zijn. Iedere les sluit aan op jouw niveau en belastbaarheid. Onze Pilatesdocent met een fysiotherapeutische achtergrond past weerstand, steunpunten en bewegingsvariaties aan, terwijl je wel gericht verder bouwt.
Opening gepland voor november 2026
Start
Vrouwen vanaf 40 jaar
Groep
Maximaal 5 deelnemers
Lesduur
50 minuten
Programma
8 of 12 lessen
Jouw startpunt
Waarom juist vanaf 40 gericht blijven trainen?
Werk, mantelzorg, slaap, eerdere blessures en hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op je energie en herstel. Tegelijk blijven krachttraining en regelmatige beweging belangrijk voor wat je dagelijks wilt blijven doen.
Sterk 40+ is geen rustige beweegles waarin je alleen rekt. Je traint het hele lichaam met instelbare weerstand. Techniek blijft belangrijk, maar de belasting neemt toe wanneer jouw uitvoering dat toelaat.
Wat het je oplevert
Wat bouw je op met Sterk 40+?
Een sterk lichaam
Je werkt aan kracht, stabiliteit en controle om je lichaam sterk en fit te houden. Zo blijf je met vertrouwen bewegen, ook als je merkt dat je lichaam verandert.
Balans en coördinatie
Je oefent hoe je controle houdt wanneer het steunvlak, tempo of de richting verandert. Dat maakt balans een actief onderdeel van de training en geen losse oefening aan het einde.
Vrij en soepel bewegen
Je werkt aan mobiliteit in je hele lichaam, zodat bewegen makkelijker en natuurlijker blijft voelen. De oefeningen helpen je om kracht en bewegingsvrijheid goed te combineren.
Sterke basis vanuit je core
Je traint buik, rug, ademhaling en bekkenbodem als één geheel. Zo bouw je aan een sterke en stabiele basis voor bewegen en sporten.
Een trainingsbelasting die kan meegroeien
De veren van de Reformer Tower en Cadillac maken kleine stappen in ondersteuning en weerstand mogelijk. We combineren deze met gewichten, elastieken, ballen en de Arc Barrel om de training verder uit te bouwen.
TRAINEN IN JOUW LEVENSFASE
Trainen tijdens en na de overgang
De peri- en postmenopauze verlopen voor iedere vrouw anders. De ene week voel je weinig verschil, de andere week kunnen slaap, vermoeidheid of gewrichten meer aandacht vragen. De docent houdt rekening met hoe je op de les reageert, zonder jouw trainingsdoel uit het oog te verliezen.
Past dit bij jou?
Gemaakt om
actief blijven
- Je bent 40 jaar of ouder en wilt gericht sterk en actief blijven.
- Je bent in de peri- of postmenopauze en zoekt training die rekening houdt met jouw levensfase.
- Je wilt na een periode van minder bewegen opnieuw beginnen.
- Je wilt meer aandacht voor kracht, balans en coördinatie.
- Je wilt een vast trainingsmoment en daarna verder kunnen opbouwen.
Leren
Je leert de oefeningen, apparatuur en een weerstand kennen die bij jouw huidige niveau past.
Opbouwen
De docent vergroot weerstand, bewegingsuitslag en coördinatie wanneer jouw uitvoering dat toelaat.
Blijven ontwikkelen
Na je startpakket kun je verder met een nieuw pakket, een ander programma of een maandelijks abonnement.
Acht of twaalf lessen vormen een gerichte start. Kracht en fysieke capaciteit vragen om regelmaat; door verder te trainen kan de docent blijven aanpassen aan jouw volgende niveau.
Een actieve week
Een sterke basis voor je week
Ook één vaste les per week telt. Met Sterk 40+ werk je gericht aan kracht, mobiliteit en controle. Dat vormt een waardevolle basis voor je week. Wil je daarnaast meer bewegen, dan kun je dit eenvoudig combineren met activiteiten die je prettig vindt, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
Wanneer kies je eerst voor PelviCentrum?
Heb je pijn, urine- of ontlastingsverlies, een zwaar of drukkend gevoel, problemen rond een litteken of vragen over je bekkenbodem en herstel? Maak dan een aparte afspraak voor bekkenfysiotherapie bij PelviCentrum. Deze zorgafspraak staat los van PelviMove.
Praktische informatie
Locatie
Ir. Driessenstraat 94B/C
2312 KZ Leiden
Opening
Gepland voor november 2026.
Doelgroep
Vrouwen vanaf 40 jaar, met of zonder overgangsklachten
Duur
50 minuten per les
Groepsgrootte
Maximaal vijf deelnemers
Pakketten
8 lessen binnen 12 weken of 12 lessen binnen 16 weken
Instroom
Zodra er een passende plaats beschikbaar is
Verplaatsen
Tot 24 uur vooraf binnen hetzelfde programma
Apparatuur
Reformer Towers, Cadillac, Arc Barrel en klein trainingsmateriaal
Lestaal & docent
Zichtbaar bij ieder lesmoment
Veelgestelde
vragen
Moet ik in de overgang zijn om deel te nemen?
Nee. Sterk 40+ is bedoeld voor vrouwen vanaf 40 jaar. De peri- en postmenopauze zijn relevante levensfasen, maar geen deelnamevoorwaarde.
Is Sterk 40+ geschikt voor beginners?
Ja. De docent kiest een passende basisvariant. Wil je vooral de apparatuur en basistechniek vanaf het begin leren, dan kan Foundations & Core ook goed passen.
Is dit een rustige of lichte les?
Niet automatisch. Je beweegt gecontroleerd en de docent bouwt de weerstand op. De les kan stevig zijn, zonder dat snelheid de techniek overneemt.
Behandelt Pilates overgangsklachten?
Nee. Sterk 40+ is een trainingsprogramma en geen behandeling voor opvliegers, slaapproblemen of andere overgangsklachten. De docent kan wel rekening houden met jouw energie en herstel.
Kan ik deelnemen met osteoporose?
Dat hangt af van jouw medische situatie en eventuele beperkingen. Pilates is geen behandeling voor osteoporose. Bespreek de diagnose vooraf, zodat duidelijk is of groepsdeelname passend is of dat eerst persoonlijk advies nodig is.
Is één Pilatesles per week voldoende?
Eén les per week is een goede basis om regelmatig te trainen, je techniek te ontwikkelen en stap voor stap sterker te worden. Wil je sneller opbouwen of heb je meer behoefte aan beweging, dan kun je dit programma ook twee keer per week volgen, afhankelijk van de beschikbare plaatsen in het rooster.